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      甜食怎么吃才不會長胖 分食快樂加倍熱量減半

      2020年12月22日 17:30閱讀次數:0
      標簽:飲食營養
      提到甜食很多人的第一印象就是高熱量,很多上班族免不了來點下午茶放松,這樣無形之中就會導致體重蹭蹭往上長,下面來學習一下怎么吃甜食不容易發胖。
      1

      甜點聰明選

      優先選擇營養密度較高的甜點,像是可先選擇蛋白質含量較高,以雞蛋、牛奶為塬料的雞蛋布丁、戚風蛋糕,取代反式脂肪、鮮奶油較多的奶油蛋糕、法式千層酥、派皮及酥皮類糕點。

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      分食快樂加倍熱量減半

      可以用分食的方式與朋友共享,減少熱量的攝取。建議一天精製糖攝取量不要超過一天總熱量的10%,如一天建議熱量1500大卡,甜點類熱量不要超過150卡。

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      小心隱性的含糖飲料

      在飲料方面,須注意隱藏性含糖量的飲料,像是檸檬多多綠、珍珠奶茶、摩卡咖啡等,建議可選擇熱量較低的無糖綠茶、黑咖啡或者低脂奶拿鐵來取代。

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      低卡甜食無負擔

      可選擇100卡內無負擔的甜食,像是一湯匙非油炸堅果、75%純黑巧克力、一小條炭烤地瓜、梅香番茄、紅棗銀耳湯等來取代,既可滿足口慾、但又不造成身體負擔。

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      對的時間點吃對的東西

      盡量避免晚上5點后再選擇高熱量的糕點類,避免太靠近睡眠時間,基礎代謝率變低。

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      減慢吃甜食的速度

      若吃甜食狼吞虎嚥,容易導致體內血糖快速上升,這時候胰島素也會加速分泌,將所攝取的葡萄糖轉化成脂肪儲存起來。

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