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      冬天怎么降血壓 起床與出門時注意保暖

      2020年12月15日 18:06閱讀次數:0
      標簽:冬季養生
      冬季血管會因為冷而收縮變細,同樣的血液量在流動時壓力就會增加 ,就容易有血壓上升的狀況,下面來了解一下冬天怎么降血壓。
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      起床與出門時注意保暖

      因為血管也有熱脹冷縮的原理,所以 讓身體保持溫暖,除了減少體溫的變化外,也能降低血糖的波動 。冬天時,建議在床邊準備一件背心或是外套,起床時可以馬上穿上、保持溫暖;或是外出時,先喝一杯溫開水,并且穿戴帽子、圍巾和手套,做好頭部、頸部和四肢的保暖。

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      飲食方式選擇得舒飲食

      得舒飲食 ( Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH ) 是專門為血壓偏高的族群所設計,中文可以直接翻譯為「 停止高血壓的飲食方法 」:

      主食上選擇富含纖維的全谷根莖類,并減少攝取精緻類的食物,例如白飯、白面等。

      多攝取高纖且含鉀離子的蔬果,幫助排解身體中的鈉離子。不過要特別注意, 糖尿病患者一天的水果攝取上限為 2 份 。

      用白肉取代紅肉,減少飽和脂肪的攝取。

      飲食上使用好油烹煮,像是橄欖油、芥花油、葵花油等,每天也可以吃一份堅果,補充不飽和脂肪酸。

      其實不管是什么季節,都建議血壓偏高的人,可以選擇得舒飲食來降低血壓。

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      規律運動避免體重增加

      即便是寒冷的冬天,也要養成運動的習慣。建議每天運動 30 分鐘,并以溫和的有氧運動為主,像是健走、慢跑、游泳等。另外要避免高強度的運動,像是舉重過重、伏地挺身,因為高強度運動有可能會造成血壓的快速變化。

      另外,也要注意冬季飲食的攝取,并將體重維持在 BMI 18.5 - 24 間,避免高血壓、其他慢性疾病或併發癥的發生。

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      養成量測血壓的好習慣

      養成量測血壓的習慣,除了能幫助自己 了解身體狀況外,還能在血壓出現異常時,及時發現并獲得醫療上的協助 。

      一般來說,血壓的最佳量測時間為早上起床時和晚上睡覺前,另外要避免運動后、洗澡后及用餐后量測血壓,因為這時候的血壓比較容易受到體溫或飲食影響,容易不準確。

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