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      睡前喝牛奶

      睡前喝牛奶

      睡前喝牛奶

      牛奶是我們日常生活中經常喝的飲品,牛奶的營養豐富,常喝能夠補充身體需要的營養。但是牛奶在喝的時候也有一些事項需要注意,不能隨便亂喝。

      睡前喝牛奶好嗎

      睡前喝牛奶好嗎?睡前喝牛奶有助于促進睡眠,還能補充營養物質。但是睡前喝牛奶不能喝太多,容易引起消化不良,喝250-300ml牛奶就沒有問題。睡前喝牛奶有什么好處?

      1、睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏松癥。

      2、睡前喝牛奶促進睡眠。牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質,其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。

      3、睡前喝牛奶有助于人體對其營養成份的吸收。牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質,對人體很有益處。

      睡前喝牛奶會胖嗎

      睡前喝牛奶不會胖。因為牛奶中主要成分是蛋白質,加上其熱量不高,不會增加脂肪的生長。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物,并不會給我們的身體帶來多余的熱量負擔,而只會補充身體需要的營養元素。所以睡前喝牛奶不會胖。其原因是:

      1、牛奶中不屬于高熱量食物:

      100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡,而100g米飯的熱量在110-150之間,因此牛奶熱量不高。相反,牛奶的營養卻很豐富、很全面,它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。

      2、牛奶脂肪含量很少:

      低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%-1.5%,全脫脂奶含脂肪0.5%。因此,把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75-5.0克脂肪,即便是全脫脂奶,也只能減少6.25克。相比之下,做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。

      3、牛奶有飽腹感

      牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地緩解饑餓,降低食欲,可以幫助人們正餐時不吃得那么急那么多。如果用兩杯牛奶加涼拌蔬菜代替晚餐,甚至還可以幫助人體減肥。需要注意的是,如果有晚上睡前喝牛奶的習慣,就要相應減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發胖。

      當然,還是有很多女性會擔心喝牛奶會胖的問題,針對這一人群專家建議可以喝一些脫脂或低脂牛奶。不過,牛奶中的脂溶性維生素A維生素d、維生素E、維生素k等,都藏在牛奶的脂肪中,如果把脂肪除去,這些維生素也跟著失去了,會造成營養損失。因此要想獲取牛奶中的全部營養,又怕發胖的話,適當的運動是非常需要的。

      睡前多久喝牛奶

      入睡前一小時左右喝牛奶比較好,太晚了建議就不要喝了,會導致浮腫的。

      剛喝牛奶不適宜躺床睡覺因為喝了牛奶立即睡覺,會增加胃的負擔,還容易頻繁上廁所,影響睡眠質量。要注意的是,喝牛奶完后注意漱口或刷牙,防止對牙齒造成損害。臨睡前喝牛奶對促進睡眠有好處。

      尤其是在長身體的孩子,睡覺前喝牛奶能促進對鈣的吸收,促進骨骼發育,對身體發育有很好的作用。另外除了睡前喝牛奶,也可以在早餐后喝一杯牛奶,增加對營養的吸收,幫助消化,促進身體健康。

      另外要注意的是,不能喝牛奶的人有腹部手術者、正在服鐵劑藥物者、鉛作業人員、服丹參片的高血壓和冠心病病人、胃大部分切除者、膽囊炎和胰腺炎患者以及過敏體質的人。

      喝牛奶的最佳時間

      作為生活中的重要營養品和食品,牛奶正在被越來越多的人群接受。營養專家建議,一天之中有三個“最佳時間”,飲用牛奶效果最好。

      牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質,是一種容易被消化吸收的天然食物。如今,喜歡喝牛奶的人日益增多,牛奶成了人們生活中的重要營養食品。

      據專家介紹,一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”:

      早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%,早餐時喝一杯牛奶,再配合雞蛋或面包,就可以提供充足的營養;

      下午4時左右,在晚餐前飲用牛奶比較好;

      晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠,在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。


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